1. 회복탄력성의 정의
한 개인이 본인에게 닥친 부정적인 상황과 역경을 극복하고 다시금 긍정적인 마음과 희망을 갖게 하는 마음의 힘을 우리는 회복탄력성이라고 부른다.
애초에 이러한 회복탄력성을 타고나는 사람도 있지만, 그렇지 못한 사람이라도 후천적인 학습이나 노력을 통하여 회복탄력성을 갖출 수 있다. 회복탄력성에 있어 가장 중요한 요건은 타인과의 원만한 인간관계와 적절한 자기 통제력이라 할 수있다.
1-1 자기 통제력의 정의
인간이 스스로 본인을 잘 파악하고 있음을 의미하며, 더불어 스스로 비관적인 감정을 조절하여 충동적으로 행동하지 않으며, 본인의 현재 상황을 객관적이고 냉철하게 인지하여 긍정적으로 이끌어 갈 수 있는 능력을 말한다. 이를 위하여 평소 명상 등을 통하여 마음을 다스리고 자아 성찰 등을 통하여 본인에 대한 이해도를 높이는 것이 많은 도움이 될 수 있다.
1-2 원만한 인간관계를 위한 노력
우선, 회복탄력성과 대인관계의 연관성을 일기 위하여 원만한 대인관계가 인간의 행복에 미치는 영향에 대하여 알아보자.
출생하는 시점부터 인간은 수많은 사회적 인간관계를 맺으며 인생을 살아가게 된다. 우리의 인생에서 대인관계를 빼고는 삶을 논하기 힘들 정도로 삶의 중요한 부분을 차지하고 있으며, 이러한 대인관계에서 곤란을 겪으면 인간은 심리적인 위축을 겪게 되고, 삶에 대한 만족도는 현저히 떨어지게 된다. 반대로 주변 사람들과 원만한 교우관계를 형성하고 유지할 수 있는 인간은 매사에 긍정적이고, 자신감이 넘치며, 삶에 대한 만족도 또한 비교적 높은 것을 알 수 있다. 한 연구에서 47세 이전의 인간관계가 향후 그 사람의 행복도에 지대한 영향을 미치는 것으로 조사되었다. 이처럼 좋은 인간관계는 한 인간의 삶의 만족도에 큰 영향을 끼친다고 볼 수 있으며, 타인과 원만한 교우관계를 맺고 있는 사람일수록 회복탄력성 역시 높은 것으로 나타났다.
1-3 원만한 인간관계의 조건
원만한 인간관계를 위한 조건은 매우 다양하며, 대부분의 사람이 꼽는 첫 번째 조건은 '다른 사람의 말에 귀를 기울여주는 사람'이다. 이는 단순히 바깥으로 드러나는 말의 내용뿐만 아니라 상대방이 하는 말에 내포되어있는 의미나 감정들까지 공감하며, 적절한 반응을 하는 것을 의미한다. 이는 보통 상대방에게 관심을 갖는 것부터 시작이 되며, 이에 비추어 볼 때 성공적인 인간관계를 위한 조건은 타인에게 관심을 갖는 것이라 말할 수 있다.
위의 두 예시에서 알아본 것은 물론, 회복탄력성과 건강한 정신건강 유지의 상관관계를 연구한 다수의 결과에 비추어 볼 때 높은 회복탄력성을 갖추기 위해서는 건강한 정신상태를 유지해야하며, 가족을 포함한 주변 사람들과의 인간관계를 원만히 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 더불어 높은 사회 참여도를 유지하는 것이 회복탄력성을 키우고 유지해 나아가는 데 도움이 될 수 있다.
본인의 삶에 비관적이고, 상황을 부정적으로 보는 사람일수록 회복탄력성이 낮다는 연구 결과가 있다. 이런 사람들은 본인은 태어날 때부터 운이 없는 사람이라는 생각에 사로잡혀 작은 프로젝트나 업무 등에서 좌절을 맛보면 당장 세상이 다 끝난 것과 같은 절망감을 느끼며 좌절하곤 한다. 반대로 회복탄력성이 높은 사람들은 모든 일에 자신감이 넘치고 상황을 긍정적으로 바라보며 인생을 살아간다. 이런 사람들은 실패를 경험하더라도 본인의 잘못된 부분을 찾아보고 개선하며 희망적이고 도전적인 삶을 살아가는 특징이 있다.
이는 한 실험에서도 잘 나타나는데, 동일한 인물사진을 불특정 다수에게 보여준 결과 사진 속 사람이 불행해 보인다고 답 한 사람들은 본인 역시 회복탄력성이 낮은 경우가 많았으며, 반대로 사진 속 인물이 행복해 보인다고 답한 사람들은 회복탄력성이 높은 것으로 나타났다.
회복탄력성은 후천적 노력을 통하여 얼마든지 강화할 수 있으며, 이는 악기를 다루지 못했던 사람이 다년간의 연습을 통하여 악기를 잘 다루게 되고, 허약한 사람이 꾸준한 식이요법과 체력관리를 통하여 건강을 되찾게 되는 이치와 같이 개인의 회복탄력성이나 행복의 강도 역시 꾸준한 연습과 마음수련을 통하여 얼마든지 개선이 가능하다.
1-4 인생의 만족도를 높이고 회복탄력성을 기르기 위한 방법
항상 감사하는 마음을 갖고 긍정적인 시각으로 주변을 바라보는 것이 중요하다. 이는 다수의 연구에서 이미 효과가 입증된 방법이며, 이를 위해 명상이나, 자아 성찰, 과거에 지나온 삶에서 감사할 만한 일이나 추억을 찾아보기, 주변 타인에게 선행 베풀기, 작은 성취에 집중하기 등등은 긍정적인 시각을 갖는 데 도움이 될 수 있다.
적절한 강도의 규칙적인 운동 역시 회복탄력성을 높이는 데 도움이 된다. 이는 우리 몸에 유익하고 좋은 습관을 익힐 수 있을 뿐만 아니라, 심리적인 부분에서도 매우 긍정적인 영향을 준다. 이 역시 과학적 증거에 의해 검증된 사실이며, 규칙적인 운동 습관을 유지하게 되면 인간의 뇌는 점차 긍정적으로 변화하게 된다. 더 나아가 긍정적인 사고가 강화되고, 더불어 주변 타인들에게 좋은 이미지를 남길 수 있어, 궁극적으로 원만한 인간관계를 맺을 수 있게 도와준다. 더불어 긍정적이고 진취적인 마인드로 업무의 효율도 높아질 수 있다.
보통 사람들은 심리적인 불안을 느끼거나, 여러 가지 바람이 충분히 충족되지 못할 때, 무의식적으로 여러 가지 방어기제를 사용하게 된다. 방어기제의 사용이 불안정한 정신상태를 대변하는 것은 아니지만 올바르지 않은 방어기제의 사용은 주어진 환경을 부정적으로 바라보게 하고, 현실 왜곡을 일으키는 등의 부정적인 문제를 야기할 수 있다. 긍정적이고 건강한 정신을 갖춘 사람일수록 사용하는 방어기제의 종류에 차별점이 있으며 그 사용 빈도 또한 낮다.
1-5 올바른 방어기제의 사용
올바른 방어기제의 사용이란, 스스로 내심의 갈등 요인을 올바르게 인지하고, 당면한 문제를 긍정적인 방향으로 풀기 위해 노력하는 것을 말한다. 대표적으로 해학, 유머, 타인에 대한 이타심, 유머 등이 있으며, 성숙한 자아를 가진 사람일수록 이러한 긍정적인 방어기제를 사용하는 경우가 많았다고 한다. 또한 이러한 방어기제를 자유자재로 구사할 수 있는 사람의 경우 여타 다른 심리, 사회적 문제에서도 긍정적이고 삶의 만족도를 높이는 방향으로 문제를 해결해 나가려는 경향이 강한 것으로 알려졌다.